Lo más importante para cada jinete es la salud de su amigo el caballo. Pero para el caballo también es importante que el jinete esté en forma. Lo más lógico es pensar que es muy conveniente realizar una ceremonia de calentamiento antes de cada jornada de equitación y otra de relax después de la misma, todo ello para que no se lesione el caballo. Pero, ¿qué pasa con el jinete? En esta particular simbiosis de caballo-jinete hay que tener en cuenta que ambos son deportistas, ambos compiten juntos y uno no puede desarrollarse sin el otro. Los dos necesitan un calentamiento adecuado de sus músculos antes de entrenar y después del ejercicio, momento en el que entra en competición el Stretching, una completa tabla de ejercicios para decir adiós a las contracturas y a la fatiga muscular.

Gabriel Teves es el entrenador personal del gimnasio Reebok Sport Club Madrid, situado en el centro comercial ABC Serrano. Es especialista en problemas físicos que origina la equitación y en este reportaje nos enseña algunos de los ejercicios fáciles de ejecutar y tremendamente eficaces para el jinete.

Como en cualquier otro deporte, los músculos están trabajando continuamente, están en tensión. Es un trabajo superior al de un footing suave por el parque. La mayoría de las personas que salen a correr suelen finalizar el ejercicio con algunos minutos de estiramientos, lo que se llama Stretching. Igualmente, un jinete o amazona, que está esforzando sus músculos de forma explosiva (movimientos rápidos, alargamiento y acortamiento de músculos...), aumentando así la posibilidad de contracturas, debe realizar ejercicios de calentamiento y de Stretching para disminuir en gran medida las posibilidades de lesiones y molestias.

A continuación recogemos una pequeña selección de ejercicios, previamente estudiados con deportistas y jinetes y amazonas. Hemos considerado además que son los imprescindibles para dar de lado poco a poco a las molestias típicas de la hípica.

Además, para mayor comodidad y ahorro de tiempo os proponemos realizar algunos de ellos directamente sobre el lomo del caballo, durante la etapa de relax del entrenamiento equino.

Técnicas de Stretching
Antes de dar comienzo el Stretching es esencial conseguir la concentración mental necesaria y relajar el cuerpo, respirando profundamente y en forma sincronizada, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca. De esta forma, se relajará la musculatura y se preparará el cuerpo para las posiciones de estiramientos a las que va a ser sometido.

Duración
En general, la duración de cada ejercicio oscilará entre diez y veinticinco segundos, aunque obviamente dependerá de la rigidez muscular de cada individuo. En cualquier caso, es esencial conocer la condición de la musculatura y adecuar la duración de cada uno de los ejercicios. Para esto la presencia de un entrenador personal hará que el ejercicio sea más seguro y que se evolucione más rápidamente, haciéndolos más efectivos. Los principiantes del Stretching conviene que empleen tres sesiones de diez segundos, con intervalos de cinco segundos, para cada uno de los ejercicios.

Posturas
Las posturas explicadas deben ser bien entendidas y ejecutadas correctamente; el cuerpo debe encontrarse en una postura bien equilibrada sin forzarlo a adoptar posiciones incorrectas durante largos periodos, lo que podría causar trastornos. No realizar ninguna acción violenta o excesivamente brusca.

A tener en cuenta
Los ejercicios de Stretching estiran lentamente los músculos que se mantienen en dicha posición durante un tiempo determinado. Constituyen un sistema de entrenamiento que aumenta los límites de extensión de los músculos y las articulaciones, incrementa la fuerza muscular y la resistencia, manteniendo los músculos flexibles y sin contracturas.